trening plecow

Zaczynam Trening Cel: Nie patrze na żadne wymiary, tylko wygląd. Dieta: Brak ;/ Suplementy: Brak diety to i supli. Trening: 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)------------------12 powtórzeń 2)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydka)------20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)------12 powtórzeń [...]

[...] 20x25 / 6x50 + 10x17.5 + 20x25 / 6x50 + 10x12.5 + 20x25 unoseznie nog na lawce 2x max 10min eliptyk + 15min rower /SFD/Images/2015/12/31/f8da57337e6b46ab9e1cab0fe8cafc94.png trening jako tako - generalnie nigdy plecow nie lubilem i nie lubie robic, nogi klate barki lapy ale nei plecy ... jutro (piatek) tylko do 11 w pracy a potem jazda do [...]

[...] szeroko do klatki 6x50 + 12x17.5 + 25x7.5 / 6x50 + 12x12.5 + (15x7.5+10x5) / 6x50 + 12x10 + 20x5 rower 25 min /SFD/Images/2015/12/31/48ce0331eef94bb69a9d7f86696f15a8.png trening szybki i przyjemny jesli mozna tak powiedziec, ostatnie cwiczenie bylo nowoscia ale okazalo sie bardzo ciekawe, fajnie czuc gore plecow jak i tyl barkow, pewnie zle [...]

[...] 20x85kg, 20x85kg, 30x85kg, 30x85kg, 20x100kg, 20x100kg Unoszenie ramion w bok lezac na lawce skosnej hantle po 7.5kg - 20x, 20x, 20x, 20x Dzis postanowilem zrobic nieco inny trening na plecy - staralem sie je pompowac. Fajna metoda, bardzo dobrze czulem pracujace miesnie ;-) Trening szybki, nie bylo kiedy.. Od nastepnego tyg wszystko planowo ! [...]

[...] szparagowa, tzatzyki. 5. Młode ziemniaczki, pałki z kurczaka, tzatzyki. http://i.imgur.com/9El5Gp7.jpg 09.06.2015 http://i.imgur.com/memwz2p.png 1. Odżywka białkowa przed treningiem. Naleśniki owsiano-amarantusowe z musem jabłkowym. 2. Koktajl białkowy. 3. Dwie tortille pełnoziarniste z warzywami i piersią z kurczaka, troszkę tzatzyki. 4. [...]

[...] tez różnie mi wypadają. Raz jest to jeden dzień w tyg, raz dwa, czasem trzy, a zdarza się, że nie mam w ogóle dnia wolnego. Tym systemem co lecę teraz nie stresuje się, że trening pominę, zawsze dam rade zrobić 3-4 razy w tygodniu.. Przy Martwym ciągu jak i wiosłowaniu czuje ból w dole pleców. Ból potrafił trzymać się parę dni. W środę [...]

Witaj Viren Ciągle ćwiczę i robię postępy nie opuszczam treningów i daje z siebie wszystko :). Niebawem przechodzę (jakoś we wrześniu) na nowy trening zastanawiam się nad a) 1-2 miesiące redukcji i masa b) rzeźba . Którą wybiorę metodę będzie zależeć od wielu czynników ale to nie problem na teraz tylko na wrzesień :) W moim dzienniku dodałem [...]

dzięki za pomoc bo i tak jesteś lepszym specjalistą niż ja więc jestem wdzięczny za pomoc trening dobry wiosło hantlą jest super nie wiem jak Ty ale ja wiosłuje sprzed barku do biodra , mocne rozciągnięcie pleców praktycznie hantla odkładana i mocny dynamiczny ruch pozytywny dziś zakwasy mam na kapturach i dolnej części najszerszych pozdrawiam

Trening nr 30 - 16.06.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s26.html#post8 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x10 FILM 135x3 (poprzednio 130x3) Wyciskanie leżąc wąsko 35x10 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x5 (poprzednio 75x8) Uginanie ze sztangą + podciąganie [...]

[...] przysiadzie szedlem ostro, a jak hack byl mocny to przysiad umieral W skrócie to chodzi mi o priorytet na górną część ciała, na dół bym zostawił przysiady i MC. Liczba dni treningowych - i tu jest taka sprawa. 3 dni to raczej max. Chociaż czasami jest nawet możliwość iść 4x w tyg Jedynie co to czasami mam tak, że mogę iść na trening dzień po [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5798878bdad449c69d2dd3397c157c66.jpg Picie: MIęta, Kawa inka, Woda w sporej ilości, herbata zielona Suple: POtas+magnez, tran, folix Dziś trening z posta Obli dla ciężąrówek do robienia w domu (Wszystkie oprócz ćwiczeń z taśmą bo jej nie mam....muszę sobie sprawić). Chyba muszę te ćwiczenia zacząć wykonywać [...]

[...] przodu 2. Dołożyłam to ćwiczenie, obciążenie małe, ale liczba powtórzeń robi swoje 3. Wstyd się przyznać, ale... poszło lekko... czyżby mi tak siła wzrosła? Na wcześniejszym treningu barków i klatki również obserwuję zwiększoną siłę. Podoba mi się ten trend :-) 4. Dobrze wchodziło, skupiałam się na wolnym ruchu ekscentrycznym, bo obciążenie samo [...]

Przez trening na max nie mialem na mysli zeby nazajutrz sie z bolu zwijac tylko naprawde robic cienzki trening, robie cienzki trening 2 miechy i wcale nie jestem przetrenowany jakos, piszesz ze bicek boli na poczatku i to kwestia przyzwyczajenie do treningu.. to w takim razie czemu gdy robie klatke np. tym samym planem przez dluzszy czas, i tak [...]

Trening 22. Ostatni trening kreatynistyczny 1. SQ - 80,90,100,110,120x5 2. dipsy - 0,5,10,25,35 x5 3. Row - 40,50,60 x5 4. bic 2s Komentarz: 1. ciężko, ale nareszcie mi się normalnie robiło, w niedługim czasie powinien być progres 2. wykonać serię to nie problem, problem to dojść do poręczy z 35kg dyndającymi między nogami 3. nie chciało mi [...]

czarny16 Plan ogólnie spoko ale: 1) wywal buterfly z klatki 2) dołóż coś na porstowniki grzbietu w treningu pleców 3) dodaj nogi do treningu andersp990 słabo tył barków brak tylnej czśści uda pomiędzy pierwszym a drugim dniem co najmniej jeden dzień przerwy ps W moim odczuciu osobny dzień na ramiona to strata czasu AdamV poszukaj na forum planów [...]

Sprawozdanie 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]

[...] - zdecyduj się, albo gała albo siłownia... Albo skup się na jednym, albo staraj się to sensownie połączyć. Na pewno nie jednego dnia, jedno po drugim... Spójrz na swój trening - nie ma nóg i pleców, założenie, że zbudujesz ładne nogi na treningu piłki możesz sobie wybić z głowy - oczywiście rozłóż to sensownie, żeby ich nie zajechać, ale [...]

Witam. Jestem po 3 miesiącach redu( która miała być do maja ). Chcę zrobić pierwszy trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

DT 2 1. Leg extension 4x15 (43 kg) 2. Walking lunges 4x30 (12 kg) 3. Hip abduction 4x15 (31 kg) 4. Seated leg curl 4x20 (41kg) 5. Brzuch (sit ups) Lekkie domsy byly po treningu sprzed 2 dni, wyprosty nog przez to byly dosc nieprzyjemne i robilam dosc lekko, ale na wykrokach juz nie czulam dyskomfortu, wykroki z jednym ketlem trzymanym w zdrowej [...]